擁有一對美麗、豐挺而健康的胸部是每一個女孩子的專屬夢想。而青春期的胸部發育良好與否是這個夢想成真的關鍵，因為胸部的發育基本都是在這個時期完成的。青春期的胸部發育所需的營養補充，對胸部的正確按摩，文胸的正確穿戴，都會在無形中影響妙齡少女的胸部發育狀況，青春期對胸部的呵護十分重要。
獻給青春期少女的豐胸寶典
一般來説從月經來的第11、12、13 天，這三天為護胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24 七天為次佳的時期，因為在這10 天當中影響胸部發育的卵巢動情激素是24 小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。其實從第一次月經周期的開始，卵巢動情激素就已經扮演好驅動乳房，由平坦逐漸變豐滿的角色。所以我們應該好好利用自己與生俱來的資源，掌握在每個月當中這10 天，也就是護胸、健胸的最佳時期，趁機趕緊進行健胸運動、加強飲食、堅持按摩等，適時的激發乳房使體積慢慢增大。
營養篇
總體來講，蔬、果、牛奶、魚肉是促進胸部發育的最佳食物。
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C 的食物，可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E 的食物，有助胸部發育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A 的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B 的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶燉鷄--以嫩鷄加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
其次，中草藥食補可健胸肌，從而促進胸部的良好發育。
1、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。現在市面上也有一些豐胸的科學中藥很方便，如丰盈魅麗，很方便。
2、亦可飲用以黃精、當歸、白術、雲苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
3、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
最後，豐胸達人常推薦的一些食療豐胸小偏方，在妙齡少女們青春期胸部發育過程中也有很好的促進作用。
1、酒釀蛋--把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
2、蜂皇漿--連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
3、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
4、多吃海産食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
鍛煉是豐乳的良方
運動篇
鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。在衆多的健胸運動中，舉啞鈴運動是被健胸達人一直推崇的，認為該運動既簡單又實用，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。接下來給大家推薦幾種有助於青春期少女胸部發育的啞鈴運動：
擴胸運動--兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
結實胸腹運動--頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
強化胸部運動--上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10 次。
下斜推舉--雙手各舉5 磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1 秒；放下時手肘要保持90 度角，可連續做12 次左右。
胸前推舉--以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10 磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
胸部按摩時要注意手法和用力程度
按摩篇
乳腺管是呈放射狀的，亂按會損傷了乳腺管，所以在進行胸部按摩時要注意手法和用力程度，常用的護胸按摩法的步驟為：
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