非常胸腺

說到胸，是很多女生很關心的身體部位，擁有：挺翹、聚攏、飽滿的完美胸型 ☺做夢都美滋滋。

然而正在減脂 減肥的女生，最害怕擔心的是：減脂會瘦胸！ ！胸部縮水怎麼辦？ ！ ！

全宇宙美少女擔心的事：如何減脂不瘦胸？如何健身可以增加cup?（這裡排除胸大的mm 想減胸胸）

整理拍攝了一套：在家就能做的美胸方法！今天和大家分享關於：讓胸部更挺拔 變大 變緊實力的方法。

小胸和大胸妹，通過合理科學的胸部力量訓練！讓你胸部更挺拔，更聚攏，有機會增半個或一個cup,大胸的水水讓胸部塑形！

首先，先說下大家最關心的問題【減脂瘦身會減胸嗎？ 】

誠實的告訴大家，減脂減肥胸部確實會隨全身脂肪的減少而縮水一些。【減脂】＝全身性的減去脂肪，沒有局部減脂

因為減脂是全身性的有氧減少，伴隨了臉變小，胳膊，腿變細，胸也會減去多餘的贅肉。我最重的時候56公斤，胖的時候75c ,罩杯感覺滿滿的有些帶不下，後來隨著體脂下降，有氧跑步，胸部跟著一起縮水了些，引起了我的注意，後來通過後續注意和科學練胸又回來一些啦。

雖然減脂會瘦胸，但是寶貝們別怕，我們還有後面的練胸辦法！ ！ ！

【練胸會讓胸部變小？變硬嗎？ 】

【胸部力量訓練＝不變小＋變挺＋變聚攏】

女生天生脂肪含量高，配合適當胸部力量訓練，不會縮水，會增加胸肌厚度，基底變後 ，挺翹，變的更有曲線。

也不用擔心會像男生一樣變硬。我們練的是胸部脂肪下面的基底，胸的脂肪在外層，通過訓練讓胸部底層的肌肉節食增厚，不會讓表面變硬哦。

所以【女生的乳房在胸大肌上面】＝練胸讓胸大肌更發達＝下方變大＋更挺拔。為此：

【聚攏挺拔大胸】＝保持胸部脂肪不減少＋增加基底厚度

【練胸】＝不減少脂肪＋柔軟不變＋胸大肌變厚變大＋cup進步

【練胸不會讓胸部縮水 會更挺拔】

總結

【有氧減脂】＝會瘦胸

【練胸】＝會讓胸形挺拔＋ 聚攏＋增厚度增cup

🌟🌟簡單分成3大類 寶貝們的需求建議：🌟🌟

【想減脂減肥不瘦胸】＝先減脂穩定＋後練胸增杯塑形

【不減脂只增胸】＝少有氧＋每週練1-2次胸

【想減胸 胸大讓人煩】＝多有氧多有氧＋練胸塑形提升緊質

如何做？先了解胸部需求：【影響胸部大小的幾個因素】

【胸胸的組成】＝胸腺大小＋肌肉大小＋脂肪多少

1.胸腺大小：先天遺傳＋後天激素水平變化

2.肌肉大小：未經訓練胸大肌較薄，通過訓練可以增大加厚胸大肌＝cup 變大。

3脂肪多少：胸部脂肪包裹在胸部的表層，有氧運動會燃燒脂肪，使胸表面的脂肪減少，胸部變小。

👉所以不提倡大家純有氧，或者體脂已經較低的女生，要少有氧多力量。保住胸胸。體脂高的女生，先多有氧減脂，再配合練胸。

4.內衣的選擇：

除了睡覺以外，內衣貼身伴隨我們一整天。運動一定要記得 佩戴 運動內衣哦！ ！👉🏻運動內衣：無鋼圈，有防震避振功能，可以保護好胸部不受傷，和胸部組織。

tips:無論跑步 無氧都別帶日常的有鋼圈內衣，對胸部血液循環不好，胸胸不能深呼吸。運動的適合，選擇好看 喜歡的bra，運動帶來好心情～拍照好看 美美的

5.含胸駝背：日常含胸駝背也會看上去胸小，所以我們要挺胸挺背，加入練背的安排計劃。這樣可以視覺上罩杯up up,還更有氣質。

🌟🌟【女生胸部挺拔秘訣】🌟🌟

👉小重量多次數＋練胸大肌增加厚度＋夾胸聚攏＋胸部拉伸＋佩戴運動bra。除去先天遺傳，後天我們可以通過科學的很多方法 來讓胸部更好看挺拔。有效增加胸肌厚度，罩杯變大大。

👉整理拍攝了一組適合家庭練胸的方法，一樣對大家有幫助！即使在家顧小孩，在房間看書 也可以練出美胸哦。讓大家越來越挺拔。

🌟🌟【家庭練胸道具】🌟🌟

小啞鈴:1kg或3kg （可以用礦泉水瓶代替）

彈力帶

🌟1.【胸部激活——跪姿俯臥撑】

先激活胸部，讓之後的胸部塑形運動更好的找到發力點刺激胸部。

女生直接做俯臥撑會不標準，做不起來，所也可以做這個改良半式俯臥撑。動作和常規俯臥撑一樣，後面膝蓋跪著可以支撐借力。

要點：上手和肩同寬，收緊核心，身體觸地後迅速起來

感覺：下落到最低點時，胸部有輕微拉升感覺，胸部發力。

數量：15*4

tips:記得做俯臥撑時帶運動bra ，保護好胸胸

🌟2.上斜俯臥撑 

在家可以用凳子 沙發，在健身房用啞鈴凳

要點：挺胸直腰部，和俯臥撑同理

感受：這個動作挺吃力的 真的 哈哈

數量：15*4

🌟3小啞鈴平地開合（聚攏動作）

防止胸部外擴＋減少副乳

要點：手肘打開，手臂略彎曲，速度不用過快

感覺：感受胸部收縮發力，最高點胸部有擠壓感。

數量：15*4

🌟4.啞鈴鑽石臥推（事業線好動作）

女生在家可以用水壺，礦泉水瓶代替，發展事業線，穿衣更性格的好動作。

要點：刺激下胸 和胸部中間

感受：不用手臂推，感受手臂夾胸

🌟5小啞鈴臥推（增加胸部厚度）

在家躺在瑜伽墊上，在健身房在啞鈴凳上

要點：不拱背，手臂和胸90度，向上推舉

感受：感受胸部發力，想像正在更聚攏ing，變大大 ，害羞臉。

💕健身塑形的好工具：彈力帶

🌟6.彈力帶飛鳥（胸肌內側邊緣）

這個動作在健身房借助叫龍門架的道具，在家裡我們可以用彈力帶。

使用：彈力帶找個可以固定的地方，或者用門夾住。

👉重量的選擇：女生入門10磅，進階15磅，20磅（照片裡我用的是15磅）

要點：類似啞鈴飛鳥 ，對聚攏有不錯的效果，夾胸夾胸，身體傾斜 拉伸胸肌

感受：感受胸部帶動發力，不是手臂發力哦，胸中擠壓，讓胸胸聚攏 的好動作 哈哈。

🌟7.腿高位俯臥撑

在家找一個沙發或凳子放腳，俯臥撑的進階版本

這個動作不僅可以練到胸部，還可以鍛煉手臂，甩掉拜拜肉。非常考驗手臂力量，多多練習，不難掌握哦

數量：12*4（按照自己的承受可以調整）

💕胸部肌肉放鬆

通過上面的動作 增加胸部厚度，挺拔聚攏胸形，接下來就是關鍵的拉伸了，讓胸部肌肉放鬆。

🌟9【左右側拉伸】

要點：一邊弓箭步在前，上身體前移左右拉伸

感受：胸部有拉伸感

時間：持續15-20秒

💕【練胸頻率＋搭配】

上面的8個練胸動作，每次可以選5個，每個每組練12-15個，一共練4組，

每週練1-2次，完美胸形等著你！

💕【吃出美胸飲食篇】豐胸食物大全 

除了上面科學鍛煉外，我們還要好好吃，通過節食瘦出來的肯定不是美胸，鍛煉消耗很多體能，要多補充蛋白質類食物，還有脂肪。

1.高蛋白食

胸部生長需要蛋白質：牛肉、雞胸肉、魚

2.堅果、種子類食物

含卵磷脂的黃豆。杏仁、核桃、芝麻等，桃仁、等堅果類

此外堅果裡有維生素e，對皮膚好 有彈性

3.補充膠原蛋白

膠原蛋白讓皮膚有彈性：豬蹄 牛蹄筋 雞蛋

4.牛奶乳製品

牛奶和酸奶裡含有鈣，保護胸部☺建議選脫脂牛奶 和含糖量少的酸奶哦。

5.多吃含維生素e 的食物

高麗菜、花椰菜都是好幫手

👉🏻不挑食不節食，好的食物給予，可以給胸部挺拔帶來很多方便，畢竟3分吃，7分練嘛。堅果 雞蛋 魚肉 牛奶 都是胸胸的好朋友。

💕【運動時 記得戴運動bra】護胸美胸--怎樣選擇正確的運動內衣

無鋼圈運動bra,可以在運動的同時很好的保護到胸部，沒有磕碰😉透氣速乾面料出汗也不怕。

【小胸mm 和大胸mm 】可以選擇包裹性好的背心式運動bra,包裹性好，保護好

【低強度運動】可以選擇好看的小細肩帶運動bra

【拍照好看】有設計感 特別的款 整體造型加分

照片中我穿的運動內衣,是BadCouple的，喜歡有設計感，不壓胸，顯胸形。

胸部前面單肩款😘顯胸聚攏 固定好，高強度運動也不怕。

🌟🌟🌟最後，總結一下🌟🌟🌟｀

有氧減脂會瘦胸，練胸不會變小變硬，可以變挺 變聚攏 增厚 變大。

【想減脂減肥不瘦胸】＝先減脂穩定＋後練胸增杯塑形

【不減脂只增胸】＝少有氧＋每週練1-2次胸

【想減胸 胸大讓人煩】＝多有氧多有氧＋練胸塑形提升緊質

🌟🌟【練出美胸秘訣】🌟🌟

保持胸部脂肪不減少＋上面任選5個動作＋拉伸＋運動戴運動內衣＋不節食好好吃＋堅持！

💕今天文中說的動作在家裡和學校都可以完成，一邊看電視一邊顧小孩，準備一對小啞鈴😊可以用水瓶代替，祝大家都練出理想完美胸形，罩杯up up up!

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