非常胸腺

天生不豐滿沒關係，我們可以靠後天努力。只要吃對食物、勤運動，最重要的是要持之以恆，我們一定可以讓胸部上升一個Cup的！小編今晚就來改變菜單，對症下藥才能看見圓渾看見豐滿♥

1、高蛋白質的食材

要讓胸部長肉需要的不是脂肪，而是蛋白質。含有豐富蛋白質的食材有牛肉、豬肉、雞肉這些白肉，選用水煮無油的烹煮方式才健康，而最好的食材是雞胸肉。除了肉類以外，像是魚類、蛋、乳製品、豆類也都是高蛋白質的食材。

2、堅果、種子類食物

堅果類包括黃豆、花生都是很棒的選擇，常見的杏仁、核桃、芝麻等，含有大量的抗氧化劑，可達到抗癌的效果，對身體非常好。重點是！堅果和種子食品可增加人體攝入維生素E，維生素E能讓乳房組織更富有彈性，想擁有Q彈美胸不能沒有它。

3、補充膠原蛋白

美胸不是大就好，還要看起來飽滿健美，有光澤且不粗糙。想達到這個效果，就要攝取足夠的膠原蛋白為乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時也多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等食物喔！

4、穀類

要多攝取穀類的原因在於，穀類對乳房具有保健作用。尤其是小麥可以幫助身體降低膽固醇，還有助於預防癌症，而玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品，多吃不只讓胸部變美還能減肥，這種一舉兩得的食物是一定要多吃的。

5、海鮮類

天然海鮮也是名列豐胸食品前幾名，像是蛤蠣、蚵仔和蝦貝類等等。原因是海鮮裡含有豐富的鋅，這是製造荷爾蒙的重要元素，可以促進乳泡漲大，達到豐胸效果。但是Angels也要注意，海鮮適量吃就好，過量是會造成膽固醇過高的喔～

6、水果類

除了動物性的膠質，植物性的膠質也要多吃，對豐胸有很大的效果，很多水果都含有膠質，尤其吃起來會牽絲的都含有膠質，像是蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、及蕃茄還有豐富維他命C，防止胸部變形之外，也有很棒的美容效果。

動作一：伏地挺身運動，訓練下胸肌 一天15下

在家就能做的伏地挺身運動，可以讓胸部變得緊實豐滿。做伏地挺身並不會使胸部脂肪增多，但使下胸肌增長緊實，使得胸部整體突出，而且還能幫助增加彈性。手臂肌耐力沒這麼強的Angels，可以膝蓋跪地的姿勢去做，效果也很不錯。

動作二：胸部收攏式，集中胸型 一次10下一天3次

雙手交疊、左右手各自握住上手臂後舉到與肩膀齊高的位置，雙手用力向左右兩邊轉，會感受到胸部的肌肉正在向上用力，對著鏡子做來觀察胸部旁的肌肉有沒有繃緊也是一個很好的方訪，一次10下，一天3次。

動作三：駱駝式，舒緩胸部肌肉 一天30秒

先擺出罰跪的姿勢，讓雙膝與肩同寬，腳背記得貼在地面上，讓腳趾頭朝向身體的後方，雙手扶住妳的腳後跟，然後吸氣慢慢將脊椎延伸出去，頭則是保持著下巴縮緊、眼睛往像肚臍的方向，身體像是一把拉開的弓，呼氣時再回歸原本的動作，藉此舒緩胸部肌肉，一天維持30秒。

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